第83回 妊娠中の足の浮腫対策

5本指のソックスを履いたり、足指を広げるグッズも最近は多く出回っていますので、そういうものを利用して足背のリンパの流れをよくしましょう。ソックスも三陰交が隠れるぐらいの丈長めのものを着用し、今流行のスニーカーソックスは足首でリンパの流れを遮ってしまうので妊娠中は避け、夏場でもサンダルやミュールで過ごすのは厳禁です。
冷え性の人は、スパッツを着用したり、フットバス（足浴）を就寝前などにするのも効果があります。
ワーキングマザーは特に一定の姿勢が多いため、静脈還流が悪くなるので、段階的に圧迫する事ができる弾性ソックスなどを着用したり、机の下に足ツボや青竹などを置き足踏みをしたり、アキレス腱のストレッチをしたりと、足の筋肉を使いポンプ作用を促進するとよいでしょう。
水中歩行やマタニティースイミングやアクアビクスなども水圧がかかるので足の浮腫みにはとても効果的です。
また外食が続くと塩分過多になり、妊婦さんはすぐにむくみます。日頃の食事でも香辛料や柑橘類、酢などを使ったり、減塩しょうゆに変える、麺類の汁を残したり、漬物を食べない事など妊娠初期から減塩の食生活に慣れるとよいでしょう。

三陰交	5本指のソックス
フットバス（足浴）	足ツボ・ポンプ作用グッズ

マタニティーリフレ（フットマッサージ）
浮腫みマッサージのポイントはふくらはぎと内腿にあります。マッサージの前に必ずリンパ節を緩まると、よりリンパの流れを排出しやすくします。
ふくらはぎのリンパ節は膝の裏に「膝かリンパ節」があります。まずそこを圧迫したり揉みほぐしした後で足首の方から上に向けてマッサージをします。またふくらはぎには「承筋（しょうきん）」や「承山（しょうざん）」という疲れやむくみに効くツボや膝の裏には「委中（いちゅう）」というツボがあるので、そこを意識しながら押すとよいでしょう。
内腿のリンパ節は足の付け根に、「鼠径リンパ節（そけいりんぱせつ）」があります。また内腿には「肝経（かんけい）」「脾経（ひけい）」「腎経（じんけい）」という経絡が流れています。これは子宮にもつながっている経絡なので、そこを緩めるとお産も楽になり、足がとても軽くなります。最近の妊婦さんは内腿が硬い人が多いので、日頃から手で拳をつくり軽く内腿をほぐすクセをつけるとよいでしょう。
足の甲がむくみ、いわゆる「象足」さんの場合は足首をよくほぐして、足背の骨の間を上に向けてマッサージするとよいでしょう。踵周辺には子宮や卵巣の反射区がありますので、圧痛点で強く押さないように気をつけましょう。

膝かリンパ節	リンパマッサージ
象足	鼠径部	内腿を緩める

おすすめのペアマッサージは、妊婦さんがよつばいになり、その足の裏を旦那さんが青竹のように足同士で指圧するのも両親学級などで好評です。これだと子宮や卵巣の反射区は触れずに、安全に足裏マッサージができます。是非立ち仕事が多い人やウォーキングしすぎて足がだるい時にやるととても足が楽になります。

30mlのキャリアオイル（アーモンドオイルやホホバオイルなど）に合計6滴の精油で1％濃度のマッサージオイルが作れます。妊娠中は1％濃度以下になるように、ブレンドの量は適切に守りましょう。

精油マッサージの注意：精油マッサージをする場合は6ヶ月（20週）以降に。
またマッサージに使う精油を選んだりブレンドする場合は、助産師やアロマセラピストの助言の元に行ってください。