暑さが和らぎ、朝夕は涼しい日も出てきました。季節の変わり目、ちょっと喉に違和感を感じたり、気温の変化に体調が少し低迷したり。ちょっと不調かな？のサインを感じたら、まずは自宅でできるケアを取り入れたいもの。
今回は、家にある道具を使ってできるスチーム吸入の方法をアーユルヴェーダのドクターに聞きました。
《用意するもの》 (1人分)
1. 5cm大のショウガ：３個
2. コリアンダーシード：小さじ２
3. 水：1L
4. バスタオル
《手順》
1) 材料をすべて鍋に入れ、蒸気が出てくるまで沸騰させる。
2) 次に鍋を火から下ろし、鍋を覗き込むように顔に蒸気を当てる。熱いので少し距離を取るように。
3) 顔のちょうど良い位置(距離）を確認できたら、頭～上半身と鍋の周りをすっぽりと覆うようにタオルを被せる。この時、蒸気がタオルから逃げないようにすること。
4) 眼を閉じ、頭をゆっくりと下げて湯に近づける。20~30cmは離すこと。
5) 蒸気を、ゆっくり深く、鼻から吸い込む（2~5分）。熱湯に直接触れないよう注意すること。
蒸気が逃げないように、すっぽりと被ります。
《期待されること》
✓ 発熱・頭痛・咳・風邪・痛み・喘息の諸症状の緩和
✓ 身体のリラクゼーション・ストレスからの解放・活力の回復を助ける
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Steam Inhalation
Ingredients:
- 2-inch x 3 pieces of ginger
- 2 tsp coriander seeds
- 1 liter of water (for 1 person)
Method:
- Add all ingredients in to a pot and boil till the steam comes out.
- Next take the pot away from the heat and keep the face over the pot but away and a little distanced.
- Once the position of the face is right, cover a towel over face & around the pot and upper body making sure no steam gets out.
- Close the eyes and lower the head slowly towards the hot water until 8-12 inches away from the water.
- Inhale slowly and deeply through the nose for 2 - 5 minutes. Be careful not to make direct contact with the hot water.
Benefits:
Heals Fever, headaches, coughs, colds, pains & asthma & helps the body feel relaxed, stress free and rejuvenated.
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------------- Translated and edited by Yoshiko M.
