簡単にできる嗅覚トレーニングの方法を紹介します。直接ビンから嗅がず、広口の遮光ビンに入れるのがポイント
４種類のアロマ（精油）を使った方法で、誰でも簡単に嗅覚トレーニングができます。
毎日コツコツ、12週間続けてみましょう。
用意するもの
4種のアロマ（精油）
ユーカリ、クローブ、レモン、ラベンダー 各1ml
広口遮光ビン 4個
コットン 4枚
シール 4枚
準備
1 広口遮光ビンにコットンを入れ、コットンに染み込ませるように精油を1ml(約20滴)入れます。
2 精油名を書いたシールを広口遮光ビンに貼ります。
3 4種類の精油でそれぞれ作ります。
トレーニングのやり方
1 蓋を開けて、鼻から3cmほど離した位置でビンを持ちます。
2 口を閉じて、鼻からくんくん小さく嗅ぎ、10秒間続けます。
この時、深呼吸をしないようにしましょう。小さく鼻の中に香りを広げるイメージです。
3 嗅ぎ終わったら、ビンの蓋を締めて、1分間ほどリラックスして休みます。
4 続けて同じことを繰り返して、計4種類の香りを嗅ぎます。
5 これを朝晩2回、12週間続けます。
ポイント
・嗅いでいる時は、何のアロマを嗅いでいるのかを意識しましょう。
・1種類につき10秒間嗅ぎ、その都度1分ほど休みます。
・嗅ぐ時のアロマの順番は問いません（どの香りから嗅いでもOK）。
・広口のビンを使うと香りを良く感じます。また、保存性から遮光ビンが適しています。
・4種のアロマ（精油）は、ユーカリ（樹脂臭）、クローブ（薬味臭）、レモン（果実香）、ラベンダー（花香）を使用することがポイントです。
使ったのはコレ！
ユーカリ・グロブルス
クリアで鋭い、清々しい香り。コアラでお馴染みのハーブです。
クローブ
温かみのあるスパイシーな香り。チャイティーでも使われるスパイスです。
レモン
柑橘の甘さとすっきり感のある瑞々しい香り。親しみやすいアロマです。
ラベンダー・フランス産
柔らかくフローラルな香り。くつろぎたい時にぴったりです。
